Cách hít thở "chuẩn không phải chỉnh" giúp bạn hồi sinh phổi, hết ho, long đàm, hơi thở hanh thông

Hơi thở tưởng chừng là hành động vô thức, nhưng thực tế, biết cách hít thở đúng có thể mang lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe, đặc biệt là với lá phổi.
Nếu bạn đang gặp các vấn đề như ho dai dẳng, đàm nhiều, cảm giác thở không sâu, hãy thử áp dụng ngay những kỹ thuật hít thở dưới đây để giúp "hồi sinh" lá phổi, hỗ trợ giảm ho và làm sạch đường thở.

Vì sao hít thở đúng lại quan trọng?

Phổi là cơ quan chịu trách nhiệm trao đổi khí. Khi hít thở sâu, đúng cách:

• Phổi được mở rộng tối đa, giúp tăng cường trao đổi oxy.

• Hỗ trợ tống xuất đàm, làm sạch đường thở.

• Giảm cảm giác khó thở, nghẹt ngực.

• Giúp làm dịu cơn ho, giảm kích ứng niêm mạc hô hấp.

• Tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể khỏe khoắn, tinh thần minh mẫn.

3 cách hít thở giúp làm sạch phổi, giảm ho, long đàm

1. Hít thở bụng (hít thở bằng cơ hoành)

Đây là cách hít thở sâu, giúp phổi được nở tối đa và tăng khả năng đẩy đàm ra ngoài.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm thư giãn, đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng.

• Hít vào chậm qua mũi, cảm nhận bụng phồng lên.

• Thở ra từ từ qua miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống.

• Lặp lại 5-10 phút mỗi lần, 2-3 lần/ngày.

2. Hít thở có kháng lực khi thở ra

Kỹ thuật này giúp giảm ứ khí, hỗ trợ tống đàm hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Hít vào sâu qua mũi.

• Mím môi hơi chặt lại như khi huýt sáo.

• Thở ra từ từ qua môi mím, kéo dài thời gian thở ra lâu gấp đôi so với hít vào.

3. Thở khò khè chủ động (Active Cycle of Breathing)

Kỹ thuật này giúp làm long đàm và dễ khạc ra ngoài.

Cách thực hiện:

• Thở chậm, sâu 3-5 lần bằng cơ hoành.

• Thở bình thường 1-2 nhịp để thư giãn.

• Tiếp tục hít sâu, sau đó thở ra mạnh bằng cách phát âm "ha" kéo dài.

• Thực hiện 3-5 lần, sau đó thử khạc đàm ra nếu có.

Một số lưu ý khi luyện tập

• Thực hiện ở nơi thoáng khí, sạch sẽ.

• Uống nước ấm trước khi tập giúp làm loãng đàm.

• Không nên tập quá sức, dừng lại nếu chóng mặt, mệt.

• Duy trì đều đặn hàng ngày để đạt hiệu quả lâu dài.

Kết luận

Bạn có đang tập thở khi đọc bài viết này không?
Chỉ cần một vài nhịp thở sâu, chậm và đúng cách, bạn sẽ cảm nhận ngay sự khác biệt: lồng ngực mở rộng hơn, hơi thở hanh thông, cảm giác căng cứng ở ngực hay họng cũng dịu lại.

Hít thở đúng là một thói quen nhỏ nhưng mang lại giá trị lớn. Không chỉ giúp phổi được làm sạch, giảm ho, long đàm, việc luyện tập thở đều đặn còn tăng cường sức khỏe tổng thể, hỗ trợ thư giãn tinh thần.

Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay. Dành 5-10 phút mỗi ngày để tập thở. Đừng chờ đến khi phổi có vấn đề mới quan tâm. Một lá phổi khỏe mạnh là nền tảng cho một cơ thể tràn đầy năng lượng và sức sống.