Bí quyết hết chuột rút nhanh chóng: Hiểu đúng nguyên nhân, xử lý chuẩn, ngừa tái phát

Chuột rút – Nỗi ám ảnh bất ngờ của cơ bắp

Bạn đang ngủ ngon, bỗng nhiên bắp chân co cứng đau buốt khiến bật dậy? Hay giữa lúc tập luyện, bàn chân bỗng xoắn lại không kiểm soát? Đó chính là chuột rút – cơn co cơ đột ngột, ngắn ngủi nhưng đủ làm bạn nhớ đời.

Chuột rút có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng thường gặp ở người tập thể thao, người cao tuổi, phụ nữ mang thai hoặc những ai làm việc đứng/ngồi lâu.

---

Vì sao lại bị chuột rút?

Có nhiều lý do khiến cơ bắp phản ứng “nổi loạn” như vậy, phổ biến nhất là:

1. Cơ bắp làm việc quá sức

   • Tập luyện cường độ cao, không khởi động kỹ

   • Giữ một tư thế trong thời gian dài

2. Mất nước và điện giải

   • Mồ hôi ra nhiều, tiêu chảy, ói mửa

   • Thiếu kali, canxi, magie

3. Lưu thông máu kém

   • Bệnh mạch máu ngoại biên

   • Tư thế ngủ hoặc ngồi chèn ép mạch máu

4. Nguyên nhân khác

   • Mang thai

   • Dùng thuốc lợi tiểu hoặc hạ cholesterol (statin)

   • Một số bệnh lý thần kinh, tiểu đường

---

Dấu hiệu nhận biết chuột rút

• Co cứng cơ đột ngột, thường ở bắp chân, đùi hoặc bàn chân

• Đau nhói, khó cử động

• Cơ nổi rõ, sờ vào cứng như đá

• Mất sức tạm thời ở vùng cơ bị ảnh hưởng

---

Cách xử lý nhanh khi bị chuột rút

Để thoát khỏi cơn đau trong vài giây, bạn có thể:

• Ngừng hoạt động ngay để tránh làm cơ tổn thương nặng hơn

• Kéo giãn cơ đúng cách:

  • Bắp chân: duỗi thẳng chân, kéo nhẹ mũi bàn chân về phía đầu

  • Đùi: gập đầu gối, kéo bàn chân về phía mông

• Xoa bóp nhẹ nhàng để tăng lưu thông máu

• Chườm ấm giúp cơ thư giãn nhanh hơn

• Bổ sung nước và điện giải nếu vừa tập luyện hoặc mất mồ hôi nhiều

 

---

Bí quyết phòng tránh chuột rút

• Khởi động kỹ trước khi vận động

• Uống đủ nước suốt cả ngày

• Bổ sung thực phẩm giàu kali, canxi, magie: chuối, cam, sữa, rau xanh

• Không duy trì một tư thế quá lâu

• Giãn cơ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ nếu hay bị chuột rút ban đêm

---

Khi nào cần đi khám?

Chuột rút thường vô hại, nhưng nếu cơn đau xuất hiện liên tục, kèm theo sưng, đỏ hoặc yếu cơ, bạn nên đi khám để loại trừ các bệnh lý mạch máu và thần kinh.